GamGym
90/90 Arka Bacak Esnemesi
Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

90/90 Arka Bacak Esnemesi nasıl yapılır?

Ana kas
Arka bacak
Ekipman
Vücut ağırlığı
Seviye
Başlangıç
Tür
Esneme

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

  1. 1

    Sırt üstü uzan; bir bacağın yerde düz dursun.

  2. 2

    Diğer bacağının kalçasını ve dizini 90 derece bük, gerekirse ellerinle uyluğunun arkasından tut.

  3. 3

    Uyluğu sabit tutarak dizini açıp bacağını tavana doğru düzleştir, üstte kısa bir an bekle.

  4. 4

    Dizini yavaşça 90 dereceye geri bük; 10-15 tekrardan sonra taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Arka bacak egzersizleri →

Bilmen gereken terimler