Ağırlıkla Pressli Mekik (Otis-Up) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Ayaklarını bir desteğin altına sabitle, dizlerini bük ve sırt üstü uzan; bir plakayı iki elinle göğsünde tut.

2. 2

   Karnını sıkarak gövdeni yerden kaldır.

3. 3

   Gövden yükselirken plakayı başının üzerine it; en üstte kolların düz olsun.

4. 4

   Plakayı göğsüne indirirken gövdeni geri bırak; sırtını yere tamamen değdirmeden sonraki tekrara geç.