Ağırlıklı Bench Dips nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   İki sehpayı karşılıklı koy; ellerini arkandaki sehpanın kenarına, topuklarını öndekine yerleştir.

2. 2

   Partnerin kucağına bir plaka koysun; kolların düz, gövden dik olsun.

3. 3

   Dirseklerini geriye doğru bükerek kalçanı aşağı indir, üst kolların yere paralel olana kadar in.

4. 4

   Triceps'inle iterek kollarını düzleştir; omuzlarını kulaklarına doğru kaldırma.