Baş Üstü Triceps Extension nasıl yapılır?
Nasıl yapılır?
- 1
Dumbbell'ı iki elinle tek ucundan kavra ve başının üzerinde kolların düz şekilde tut.
- 2
Dirseklerin başına yakın ve tavana dönük kalsın.
- 3
Dumbbell'ı başının arkasına doğru indir.
- 4
Triceps'ini sıkarak kollarını yeniden düzleştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Triceps Pushdown
Triceps · Kablo
Skull Crusher (Lying Triceps Extension)
Triceps · EZ bar
Dar Tutuş Bench Press
Triceps · Barbell
Bench Dips
Triceps · Sehpa
Halatla Triceps Pushdown
Triceps · Kablo
Dar Şınav
Triceps · Vücut ağırlığı
Tek Kol Baş Üstü Triceps Extension
Triceps · Dumbbell
Bantla Skull Crusher
Triceps · Direnç bandı
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Üst/alt 4 gün
Haftada iki üst, iki alt vücut günü; her kas grubu haftada iki kez çalışır. Birinci gün ağır ve çok eklemli, ikinci gün daha yüksek tekrarlı. Pazartesi-salı-perşembe-cuma düzeni iyi oturur.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 4 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
İtiş/çekiş/bacak 6 gün
Çekiş, itiş, bacak; üç gün yap, tekrarla, bir gün dinlen. Her gün bir ana barbell hareketiyle başlar, ardından hacim için yardımcı hareketler gelir. Haftada 6 gün salona gelebilen, toparlanması iyi üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 6 gün · 12 hafta
- Antrenman programı
Kuvvet + hipertrofi 5 gün
İki ağır kuvvet günü (üst, alt) ve üç bölgesel hacim günü. Her kas grubu haftada iki kez, biri ağır biri hacimli. Haftada 5 güne vakti olan, toparlanması iyi deneyimli üye için.
Kas kazanımı · İleri · Salon · Haftada 5 gün · 12 hafta