Asılı Pike (Hanging Pike) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Barı omuz genişliğinden biraz geniş kavrayıp asıl; dizlerini bükerek uyluklarını yere paralel getir.
2
Karnını sıkarak bacaklarını bara doğru kaldır, yukarıda dizlerini olabildiğince düzleştir.
3
Kaval kemiklerin bara yaklaşınca dur.
4
Bacaklarını mümkün olduğunca yavaş indir; gövdeni sallayarak ivme alma.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.