Ayak Bileği Öne Salınımı (Dorsifleksiyon) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Bir ayağın önde olacak şekilde yarım diz çök ya da duvara karşı dur.
2
Öndeki topuğun yerde kalacak şekilde dizini ayak parmaklarının üzerinden öne doğru götür.
3
Ayak bileğinin önünde ve baldırında gerilme hissettiğin noktada 2-3 saniye bekle.
4
Başlangıç pozisyonuna dön, 10-15 tekrardan sonra taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.