Ayak Ucunda Barbell Rollout nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Plakalı barı yere koy, omuz genişliğinde kavra ve ayak uçlarına basarak şınav pozisyonuna geç.

2. 2

   Karnını ve kalçanı sık; sırtın baştan topuğa düz bir çizgi olsun.

3. 3

   Barı kollarını uzatarak öne yuvarla, gövden yere yaklaşana kadar kontrollü şekilde in.

4. 4

   Belin çökmeye başlamadan dur ve karnınla çekerek barı ayaklarına doğru geri getir.