Ayakta Bantla Hip Extension

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Ayakta Bantla Hip Extension nasıl yapılır?

Ana kas: Kalça
Ekipman: Direnç bandı
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Arka bacak

Nasıl yapılır?

1
Bandın bir ucunu direğin alt kısmına, diğerini ayak bileğine bağla.
2
Direğe dönüp ellerinle tutun; göğsün açık, gövden dik olsun.
3
Dizini düz tutarak bacağını olabildiğince geriye it ve kalçanı sık.
4
Belini çukurlaştırmadan bacağını kontrollü şekilde öne getir; tekrarları bitirince taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Kalça egzersizleri →

Bilmen gereken terimler