Ayakta Tek Kol Kablo Row (Shotgun Row)

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Ayakta Tek Kol Kablo Row (Shotgun Row) nasıl yapılır?

Ana kas: Kanat (lat)
Ekipman: Kablo
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Alt makaraya tek tutamak tak, makaraya dönük geniş bir adımla dur.
2
Tutamağı bir elle kavra; kolun düz, omzun öne uzanmış olsun.
3
Omzunu geriye çekip dirseğini bükerek tutamağı gövdene çek; çekerken avuç içini yukarı çevir.
4
Kısa bir an bekle, sonra kolunu kontrollü şekilde uzat ve setin sonunda taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Kanat (lat) egzersizleri →

Bilmen gereken terimler