Barfiks nasıl yapılır?
- Ana kas
- Kanat (lat)
- Ekipman
- Barfiks barı
- Seviye
- Orta
- Tür
- Kuvvet
Nasıl yapılır?
- 1
Barı omuz genişliğinden biraz geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde kavra ve kolların düz asıl.
- 2
Kürek kemiklerini aşağı çekerek hareketi başlat.
- 3
Dirseklerini aşağı ve geriye çekerek çeneni barın üzerine çıkar.
- 4
Kolların tamamen düzleşene kadar kontrollü şekilde in; sallanarak ivme alma.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Ters Tutuş Barfiks
Kanat (lat) · Barfiks barı
Lat Pulldown
Kanat (lat) · Kablo
Dar Tutuş Pulldown
Kanat (lat) · Kablo
Tek Kol Dumbbell Row
Kanat (lat) · Dumbbell
Düz Kol Pulldown
Kanat (lat) · Kablo
Destekli Barfiks Makinesi
Kanat (lat) · Makine
Ters Tutuş Pulldown
Kanat (lat) · Kablo
Barbell Pullover
Kanat (lat) · Barbell
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
Üst/alt 4 gün
Haftada iki üst, iki alt vücut günü; her kas grubu haftada iki kez çalışır. Birinci gün ağır ve çok eklemli, ikinci gün daha yüksek tekrarlı. Pazartesi-salı-perşembe-cuma düzeni iyi oturur.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 4 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
İtiş/çekiş/bacak 6 gün
Çekiş, itiş, bacak; üç gün yap, tekrarla, bir gün dinlen. Her gün bir ana barbell hareketiyle başlar, ardından hacim için yardımcı hareketler gelir. Haftada 6 gün salona gelebilen, toparlanması iyi üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 6 gün · 12 hafta
- Antrenman programı
Bölgesel split 5 gün
Her gün tek bölge: göğüs, sırt, omuz, bacak, kol. Bölge başına yüksek hacim, haftada bir kez. Salonlarda en tanıdık düzen; temel hareketleri bilen orta seviye üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 5 gün · 8 hafta
- Antrenman programı
Kuvvet + hipertrofi 5 gün
İki ağır kuvvet günü (üst, alt) ve üç bölgesel hacim günü. Her kas grubu haftada iki kez, biri ağır biri hacimli. Haftada 5 güne vakti olan, toparlanması iyi deneyimli üye için.
Kas kazanımı · İleri · Salon · Haftada 5 gün · 12 hafta