Bacaklar Pilates Topunda Mekik nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Sırt üstü uzan, baldırlarını pilates topunun üzerine koy; dizlerin 90 derece bükülü olsun.
2
Ellerini başının yanına koy ya da göğsünde çaprazla.
3
Karnını sıkarak omuzlarını yerden kaldır; topun yerinden kaymasına izin verme.
4
Bir an bekle ve kontrollü şekilde başlangıca in.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.