Bantla Glute Bridge

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Bantla Glute Bridge nasıl yapılır?

Ana kas: Kalça
Ekipman: Direnç bandı
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Bandı rack'in iki yanına sabitle, ortasına sırt üstü uzan ve bandı kalçanın üzerinden geçir.
2
Dizlerini bük, ayak tabanlarını kalça genişliğinde yere bas.
3
Topuklarından iterek kalçanı banda karşı yükselt; omuzdan dize düz bir çizgi oluşsun.
4
Üstte kalçanı sıkıp bir an bekle, sonra kontrollü şekilde in.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Kalça egzersizleri →

Bilmen gereken terimler