Barda Asılı Orta Sırt Row (Bodyweight Mid Row) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Barfiks barını omuz genişliğinden biraz geniş, avuç üstü tutuşla kavra.

2. 2

   Dizlerini göğsüne çekip geriye yaslan ve bacaklarını barın üzerinden kendi tarafına geçir.

3. 3

   Kolların düzken dirseklerini bükerek ve kürek kemiklerini sıkarak gövdeni bacakların bara değene kadar yukarı çek.

4. 4

   Kısa bir an bekle, sonra kontrollü şekilde başlangıca dön.