Göğüs Destekli Dumbbell Row nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Eğimli sehpaya yüzüstü yaslan; göğsün sehpaya dayalı, dumbbell'lar aşağıda asılı olsun.
- 2
Ayaklarınla yere basarak sabitlen.
- 3
Dumbbell'ları kalçana doğru çekerek kürek kemiklerini sık.
- 4
Kolların düzleşene kadar kontrollü şekilde indir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Barbell Row
Üst sırt · Barbell
Oturarak Kablo Row
Üst sırt · Kablo
T-Bar Row
Üst sırt · Barbell
Bant Pull-Apart
Üst sırt · Direnç bandı
Makinede Row
Üst sırt · Makine
Ters Row (Masa Altı / Smith)
Üst sırt · Vücut ağırlığı
Ters Tutuş Barbell Row
Üst sırt · Barbell
TRX Row
Üst sırt · Diğer
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.
- Antrenman programı
İtiş/çekiş/bacak 6 gün
Çekiş, itiş, bacak; üç gün yap, tekrarla, bir gün dinlen. Her gün bir ana barbell hareketiyle başlar, ardından hacim için yardımcı hareketler gelir. Haftada 6 gün salona gelebilen, toparlanması iyi üye için.
Kas kazanımı · Orta · Salon · Haftada 6 gün · 12 hafta
- Antrenman programı
Kuvvet + hipertrofi 5 gün
İki ağır kuvvet günü (üst, alt) ve üç bölgesel hacim günü. Her kas grubu haftada iki kez, biri ağır biri hacimli. Haftada 5 güne vakti olan, toparlanması iyi deneyimli üye için.
Kas kazanımı · İleri · Salon · Haftada 5 gün · 12 hafta