Ters Row (Masa Altı / Smith) nasıl yapılır?
- Ana kas
- Üst sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Bel hizasındaki sabit bir barın (Smith makinesi ya da sağlam bir masa kenarı) altına uzan, barı omuz genişliğinde kavra.
- 2
Topuklarının üzerinde, vücudun düz bir çizgi oluşturacak şekilde as.
- 3
Göğsünü bara doğru çek, kürek kemiklerini sık.
- 4
Kolların düzleşene kadar kontrollü şekilde in; dizlerini bükmek hareketi kolaylaştırır.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Barbell Row
Üst sırt · Barbell
Oturarak Kablo Row
Üst sırt · Kablo
T-Bar Row
Üst sırt · Barbell
Bant Pull-Apart
Üst sırt · Direnç bandı
Göğüs Destekli Dumbbell Row
Üst sırt · Dumbbell
Makinede Row
Üst sırt · Makine
Ters Tutuş Barbell Row
Üst sırt · Barbell
TRX Row
Üst sırt · Diğer
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.