Bottoms Up (Bacak Uzatmalı Ters Mekik) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Sırt üstü uzan; bacakların düz, kolların gövdenin yanında yerde olsun.
2
Dizlerini göğsüne doğru çek, ardından bacaklarını tavana doğru dik uzat.
3
Karnını sıkarak kalçanı yerden kaldır, ayakların tavana doğru yükselsin.
4
Kısa bir an bekle, sonra kalçanı ve bacaklarını kontrollü şekilde başlangıca indir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.