Bottoms-Up Kettlebell Clean nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Kettlebell'ı tek elinle tutarak ayakta dur, ayakların kalça genişliğinde olsun.

2. 2

   Kalçandan eğilip kettlebell'ı bacaklarının arasından geriye savur.

3. 3

   Kalçanı öne iterek kettlebell'ı yukarı getir, sapı olabildiğince sıkı kavra.

4. 4

   Kettlebell'ı omuz hizasında ters, yani taban yukarı bakacak şekilde dengede tut; sonra kontrollü indir.