Yatarak Dumbbell Supinasyon (Bileği Dışa Döndürme) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Düz sehpaya yan yat, dumbbell'ı üstteki elinle tut; alttaki kolunu başının altına koy.
2
Dirseğini 90 derece bük; ön kolun önünde, yere paralel dursun.
3
Üst kolunu sabit tutarak bileğini dışa çevir, dumbbell'ı avuç için yukarı bakana kadar döndür.
4
Kontrollü şekilde başlangıca dön, sonra taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.