Yatarak Dumbbell Pronasyon (Bileği İçe Döndürme) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Düz sehpaya yüzüstü uzan, dumbbell'ı tek elinle tut ve diğer kolunu başının altına koy.
2
Dirseğini 90 derece bük; ön kolun yere dik, avuç için yana baksın.
3
Üst kolunu oynatmadan bileğini içe çevirerek dumbbell'ı avuç için aşağı bakana kadar döndür.
4
Yavaşça başlangıca dön, tekrarlar bitince kol değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.