Boyun Arkası Push Press nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Barı raftan alıp omuzlarının arkasına, trapezlerinin üstüne yerleştir; ayakların kalça genişliğinde olsun.

2. 2

   Kalçanı geri itmeden dizlerini hafifçe bük.

3. 3

   Topuklarınla güçlü şekilde itip barı dikey bir çizgide baş üstüne sür ve kollarını kilitle.

4. 4

   Barı kontrollü şekilde omuzlarının arkasına indir; omuz mobiliten yetersizse bu hareketi yapma.