Çift Kettlebell Windmill nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Bir kettlebell'ı başının üzerine kaldır, diğerini öndeki ayağının önüne koy; ayaklarını omuz genişliğinden geniş aç.

2. 2

   Gözün yukarıdaki kettlebell'da olsun, ayak uçlarını o yönün tersine çevir.

3. 3

   Kalçanı yukarıdaki kol tarafına iterek gövdeni eğ ve boştaki elinle yerdeki kettlebell'ı kavra.

4. 4

   Yukarıdaki kolunu kilitli tutarak yerdeki kettlebell'la birlikte dik pozisyona kalk; sırtını yuvarlama.