Clean Deadlift nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Barın önünde ayakların kalça genişliğinde dur, barı clean tutuşuyla kavra.

2. 2

   Kalçan omuzlarından aşağıda, göğsün açık ve sırtın düz olacak şekilde başlangıç pozisyonu al.

3. 3

   Bacaklarınla iterek barı kaldır; bar dizlerini geçene kadar sırt açın değişmesin.

4. 4

   Tam dikleşince barı aynı yoldan kontrollü şekilde yere indir.