Dirsek Plankta Kalça Kaldırma (Butt-Up) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Önkollarına ve ayak uçlarına basarak dirsek plank pozisyonuna geç; dirseklerin omuzlarının altında olsun.
2
Karnını sıkarak kalçanı tavana doğru kaldır, vücudun ters V şekli alsın.
3
Tepede bir an bekle; kaburgalarını kalçana yaklaştırdığını hisset.
4
Yavaşça plank pozisyonuna in; belinin çökmesine izin verme.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.