Dizüstü Halatla Üst Makara Row

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Dizüstü Halatla Üst Makara Row nasıl yapılır?

Ana kas: Kanat (lat)
Ekipman: Kablo
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Üst makaraya halat tak, makaradan bir adım uzakta diz çök.
2
Halatı iki elle kavra, kolların öne doğru düz uzansın.
3
Dirseklerini yanlara açarak halatı üst göğsüne doğru çek ve kürek kemiklerini tam sık.
4
Kısa bir an bekle, sonra kollarını yavaşça uzat.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Kanat (lat) egzersizleri →

Bilmen gereken terimler