Dizüstü Tek Kol Üst Makara Row

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Dizüstü Tek Kol Üst Makara Row nasıl yapılır?

Ana kas: Kanat (lat)
Ekipman: Kablo
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Üst makaraya tek tutamak tak ve makaranın önünde diz çök.
2
Tutamağı bir elle, avuç için öne bakacak şekilde kavra; kolun düz olsun.
3
Kürek kemiğini geriye çekerek tutamağı gövdene doğru çek; çekerken avuç içini kendine çevir.
4
Kısa bir an bekle, kolunu yavaşça uzat ve setin sonunda kol değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Kanat (lat) egzersizleri →

Bilmen gereken terimler