Dumbbell Donkey Kick nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Dört ayak pozisyonuna geç, bir dumbbell'ı çalışan bacağının diz arkasına sıkıştır.

2. 2

   Dizini 90 derece bükülü tutarak bacağını, uyluğun yere paralel olana kadar yukarı kaldır.

3. 3

   Belini çukurlaştırma; hareketi kalça kasıyla yap ve dumbbell'ın kaymamasına dikkat et.

4. 4

   Bacağını yavaşça indir, tekrarları bitirince taraf değiştir.