Dumbbell Hip Thrust nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Üst sırtını sehpaya yasla, dumbbell'ı kalça kemiklerinin üzerine koy ve iki elinle tut.

2. 2

   Ayaklarını kalça genişliğinde yere bas; dizlerin yaklaşık 90 derece bükülsün.

3. 3

   Topuklarından iterek kalçanı gövden ve uyluğun düz bir çizgi olana kadar kaldır; en üstte kalçanı sık.

4. 4

   Kalçanı kontrollü şekilde indir; belini aşırı çukurlaştırma.