Dünyanın En İyi Esnemesi (Lunge + Rotasyon) nasıl yapılır?
- Ana kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Mobilite
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Öne geniş bir lunge adımı at, arka dizini yere yaklaştır.
- 2
Öndeki ayağının iç tarafına aynı taraftaki elini koy, dirseğini ayak bileğine doğru indir.
- 3
Aynı kolu tavana doğru açarak gövdeni döndür; gözlerin elini takip etsin.
- 4
Kolunu indir, ön bacağını düzleştirerek arka bacağını esnet; sonra taraf değiştir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Barbell Squat
Ön bacak · Barbell
Front Squat
Ön bacak · Barbell
Goblet Squat
Ön bacak · Kettlebell
Vücut Ağırlığıyla Squat
Ön bacak · Vücut ağırlığı
Leg Press
Ön bacak · Makine
Hack Squat
Ön bacak · Makine
Leg Extension
Ön bacak · Makine
Yürüyüş Lunge
Ön bacak · Dumbbell
Bu hareketi içeren hazır programlar
GamGym kullanan salonlar ve antrenörler bu programları kendi şablonlarına aktarıp üyelerine atayabilir.