Duvarda Hızlanma Drili

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Duvarda Hızlanma Drili nasıl yapılır?

Ana kas: Arka bacak
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Başlangıç
Tür: Kardiyo

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Ellerini duvara koyup gövdeni yaklaşık 45 derece öne eğ; ayakların bitişik, kalçan sıkı olsun.
2
Bir dizini kalça hizasına kaldır, ayak bileğini kendine çek.
3
Kaldırdığın ayağı hızla yere indirirken diğer dizini yukarı al.
4
Gövde açını bozmadan ayak değişimini önce tek tek, sonra seri şekilde tekrarla.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Arka bacak egzersizleri →

Bilmen gereken terimler