Foam Roller ile Bel Gevşetme nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Yere otur, foam roller'ı belinin altına yerleştir ve kollarını göğsünde çaprazla.
2
Kalçanı yerden kaldırıp geriye yaslan.
3
Ağırlığını omurganın değil bir yandaki kasların üzerine verecek şekilde hafifçe yana kay ve roller'ı yavaşça yuvarla.
4
Hassas noktalarda 10-30 saniye bekle, sonra diğer tarafa geç; toplam 1-2 dakika çalış.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.