Kalın Barla Deadlift (Axle Deadlift) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Kalın barın önüne ayakların kalça genişliğinde olacak şekilde dur; bar orta ayağının üzerinde olsun.

2. 2

   Kalçadan eğil, barı omuz genişliğinde çift avuç üstü tutuşla sıkıca kavra.

3. 3

   Göğsünü kaldır, sırtını düz tut ve topuklarından iterek barı bacaklarına yakın yukarı çek.

4. 4

   Tepede kalçanı tamamen aç, sonra barı aynı yoldan kontrollü indir.