Foam Roller ile Üst Sırt Gevşetme nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Sırt üstü uzan, foam roller'ı üst sırtının altına yerleştir ve kollarını göğsünde çaprazla.

2. 2

   Kalçanı kaldırıp ağırlığını roller'a ver.

3. 3

   Ağırlığını hafifçe bir yana kaydırarak roller'ı kürek kemiklerinin arasında ve orta sırtında yavaşça yuvarla.

4. 4

   Hassas noktalarda 10-30 saniye bekle; toplam 1-2 dakika çalış.