Geniş Tutuş Ense Arkası Pulldown nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Pulldown makinesine otur, diz pedlerini ayarla ve geniş barı geniş, avuç üstü tutuşla kavra.

2. 2

   Gövdeni dik tut, başını hafifçe öne eğ.

3. 3

   Barı ensene doğru, kulaklarının hizasına kadar çek; boynuna değdirme.

4. 4

   Kanat kaslarını sık, sonra barı kontrollü şekilde yukarı bırak. Omuz mobiliten kısıtlıysa bu hareketi yapma.