Gironda Barfiks (Sternum Chin-up) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Barı omuz genişliğinde, avuç içlerin sana bakacak şekilde kavra ve kolların düz asıl.

2. 2

   Göğsünü öne çıkar, başını geriye al ve belini kavislendir.

3. 3

   Gövdeni geriye yatırarak yukarı çek; hareketin sonunda göğüs kemiğinin alt kısmı bara değsin.

4. 4

   Kürek kemiklerini sıkıp bir an bekle, sonra kontrollü şekilde aşağı in.