Göğüs Destekli Kürek Kemiği Sıkıştırma (Middle Back Shrug) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Eğimli sehpaya yüzüstü uzan, dumbbell'ları avuç içlerin birbirine bakacak şekilde tut; kolların düz sarksın.
2
Kollarını bükmeden kürek kemiklerini birbirine doğru sık.
3
Sıkışmayı bir saniye tut.
4
Kürek kemiklerini yavaşça bırakıp başlangıca dön.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.