Halatla Düz Kol Pulldown nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Üst makaraya halat tak, makaradan bir iki adım geride dur.
2
Halatı iki elle kavra, dizlerini hafif bükerek kalçadan öne eğil; kolların düz ve öne uzanmış olsun.
3
Dirseklerini bükmeden halatı uyluklarına doğru çek, sonda halatın uçlarını hafifçe aç.
4
Kanat kaslarını sık, sonra kollarını kontrollü şekilde yukarı bırak.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.