Janda Mekik (Janda Sit-up) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Sırt üstü uzan, dizlerini 90 derece bük ve ayak tabanlarını yere bas; kollarını göğsünde çaprazla.
2
Kalçanı ve arka bacak kaslarını sıkı sık; bu, kalça fleksörlerinin devreye girmesini azaltır.
3
Nefesini yavaşça vererek 3-6 saniyede gövdeni yukarı kıvır.
4
Nefes alırken aynı yavaşlıkta yere in; kalçadaki gerginliği bırakma.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.