Kettlebell Bent Press nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Kettlebell'ı clean ile omzuna getir; ayaklarını omuz genişliğinden biraz geniş aç.

2. 2

   Gözün kettlebell'da kalarak kalçanı kettlebell tarafına it ve gövdeni karşı tarafa eğ.

3. 3

   Gövdeni eğdikçe kolun kettlebell'ın altında dikey kalsın; kettlebell'ı itmekten çok gövdeni altına sok.

4. 4

   Kolun düzleşince ağırlığı başının üzerinde kilitli tutarak dik pozisyona kalk.

5. 5

   Kettlebell'ı kontrollü şekilde omzuna indir ve tekrarla.