Oturarak Yan Gövde Esnemesi

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Oturarak Yan Gövde Esnemesi nasıl yapılır?

Ana kas: Karın
Ekipman: Vücut ağırlığı
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Nasıl yapılır?

1
Mindere dik otur, ayak tabanlarını kalçanın biraz önünde birleştir.
2
Bir elini yanında yere koy, diğer elini başının arkasına yerleştir.
3
Dirseğini tavana doğru kaldırırken gövdeni yere koyduğun elin tarafına eğ.
4
Yan karnında gerilmeyi hissederek 15-20 saniye tut, sonra taraf değiştir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Karın egzersizleri →

Bilmen gereken terimler