Pilates Topuna Sarılarak Çömelme Esnemesi

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Pilates Topuna Sarılarak Çömelme Esnemesi nasıl yapılır?

Ana kas: Bel
Ekipman: Diğer
Seviye: Başlangıç
Tür: Esneme

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

1
Pilates topunu bacaklarının arasına al ve kalçanı yere doğru indirerek derin çömel.
2
Kollarını topun etrafına sararak gövdeni topa yasla.
3
Ayak tabanların yerde, dizlerin ayak bileklerinin üzerinde olsun.
4
Belinin ve iç bacaklarının gevşediğini hissederek 20-30 saniye bekle; topun kaymasına izin verme.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Bel egzersizleri →

Bilmen gereken terimler