Pilates Topunda Ağırlıklı Back Extension nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Pilates topuna gövden topa yaslanacak şekilde yüzüstü uzan, ayak uçlarını yere ya da duvara sabitle.

2. 2

   Ağırlık plakasını ya da sağlık topunu göğsünde tut.

3. 3

   Bel ve kalça kaslarınla gövdeni bacaklarınla bir çizgi oluşana kadar kaldır; belini aşırı geriye bükme.

4. 4

   Gövdeni kontrollü şekilde topun üzerine geri indir.