Pilates Topunda Glute Bridge

Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Pilates Topunda Glute Bridge nasıl yapılır?

Ana kas: Kalça
Ekipman: Diğer
Seviye: Başlangıç
Tür: Kuvvet

Yardımcı kaslar

Arka bacak

Nasıl yapılır?

1
Üst sırtın pilates topunun üzerinde, kalçan boşta olacak şekilde uzan; ayak tabanların yerde olsun.
2
Kalçanı yere doğru indir.
3
Topuklarından iterek kalçanı gövdenle aynı hizaya gelene kadar yükselt ve kalçanı sık.
4
Topun kaymasına izin vermeden kontrollü şekilde in.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Kalça egzersizleri →

Bilmen gereken terimler