Power Jerk nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Barı omuzlarının önüne al, ayakların kalça genişliğinde olsun.

2. 2

   Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek kısa bir dip yap.

3. 3

   Bacaklarınla patlayıcı iterek barı yukarı gönder ve ayaklarını hafif açarak çeyrek squat'la altına gir.

4. 4

   Kollar kilitli şekilde barı baş üstünde karşıla, dikleş ve omuzlarına kontrollü indir.