Rotasyonlu Pallof Press nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Makarayı omuz hizasına ayarla, makaraya yan dur ve tutamağı iki elinle göğsünün önünde tut.

2. 2

   Kablo gergin olacak kadar uzaklaş; ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük olsun.

3. 3

   Tutamağı göğsünden öne it, ardından kollarını uzatarak gövdeni makaradan uzağa döndür.

4. 4

   Kontrollü şekilde ortaya dön, tutamağı göğsüne geri getir; seti bitirince taraf değiştir.