Sehpadan Barbell Rollout nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Plakalı barı sehpanın ucuna yakın yere koy, dizlerinle sehpaya çık ve barı omuz genişliğinde kavra.

2. 2

   Karnını sıkıp kalçanı hafifçe içeri al; sırtını yuvarlama.

3. 3

   Barı öne yuvarlayarak gövdeni yere doğru uzat, kalçan da öne gelsin.

4. 4

   Belin çökmeden dur ve karnını sıkarak barı başlangıç noktasına geri çek.