Smith Makinede Hang Power Clean nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Smith makinesinin barını diz hizasına ayarla ve omuz genişliğinin hemen dışından kavra.

2. 2

   Barı çıkarıp dikleş, sonra kalçanı geri iterek barı uyluk ortasına indir.

3. 3

   Kalça ve dizlerinden patlayıcı şekilde dikleşip barı yukarı çek.

4. 4

   Dirseklerini hızla öne çevirerek barı omuzlarında karşıla, ardından kontrollü şekilde indir.