Smith Makinede Ters Mekik (Hip Raise) nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1
Sehpayı Smith makinesinin altına yerleştir, uzan ve ayak tabanlarını barın altına daya.
2
Barı raftan çözüp bacaklarını dizler hafif bükük şekilde yukarı uzat; ellerinle makinenin yanlarını kavrayabilirsin.
3
Karnını sıkarak kalçanı sehpadan kaldır, bar dikey bir çizgide yükselsin.
4
Kısa bir an bekle ve kalçanı kontrollü şekilde sehpaya indir.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.