GamGym
Split Jerk
Görsel: free-exercise-db (yuhonas) · Unlicense (repo label; provenance unverified)

Split Jerk nasıl yapılır?

Ana kas
Ön bacak
Ekipman
Barbell
Seviye
Orta
Tür
Kuvvet

Yardımcı kaslar

Nasıl yapılır?

  1. 1

    Barı omuzlarının önüne al, ayakların kalça genişliğinde olsun.

  2. 2

    Gövdeni dik tutarak kısa bir dip yap.

  3. 3

    Bacaklarınla patlayıcı iterek barı yukarı gönder; bir ayağını öne, diğerini geriye atarak altına gir.

  4. 4

    Barı kollar kilitli karşıla, önce ön ayağı sonra arka ayağı toplayarak dikleş.

Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.

Benzer hareketler

Tüm Ön bacak egzersizleri →

Bilmen gereken terimler