Squat Clean nasıl yapılır?

Nasıl yapılır?

1. 1

   Barı kaval kemiklerine yakın tut, omuz genişliğinin hemen dışından kavra; sırtın düz, göğsün açık olsun.

2. 2

   Barı bacaklarına yakın tutarak yerden kaldır, uyluk ortasına gelince kalça ve dizlerinden patlayıcı şekilde dikleş.

3. 3

   Barı yukarı çekerken altına gir, dirseklerini hızla öne çevirip barı omuzlarında tam squat pozisyonunda karşıla.

4. 4

   Topuklarından iterek squat'tan kalk, barı kontrollü şekilde yere bırak.