Squat Jerk nasıl yapılır?
Yardımcı kaslar
Nasıl yapılır?
- 1
Barı omuzlarının önüne al, ayakların kalça genişliğinde olsun.
- 2
Gövdeni dik tutarak kısa bir dip yap ve bacaklarınla barı patlayıcı şekilde yukarı it.
- 3
Barın altına tam squat derinliğinde gir ve barı kollar kilitli karşıla.
- 4
Barı baş üstünde tutarak ayağa kalk ve omuzlarına kontrollü indir.
Bu sayfa genel bilgi verir. Sakatlığın, ağrın ya da bir sağlık sorunun varsa hareketi bir uzmana danışmadan yapma.
Benzer hareketler
Barbell Squat
Ön bacak · Barbell
Front Squat
Ön bacak · Barbell
Goblet Squat
Ön bacak · Kettlebell
Vücut Ağırlığıyla Squat
Ön bacak · Vücut ağırlığı
Leg Press
Ön bacak · Makine
Hack Squat
Ön bacak · Makine
Leg Extension
Ön bacak · Makine
Yürüyüş Lunge
Ön bacak · Dumbbell